martes, 27 de enero de 2015

Dia 11 de RETO 14 Dias Crudivegano- Day 11 of 14 Day Raw Vegan CHALLENGE

AMIGOS!! Ya llegamos al Dia 11 del RETO! Solo faltan pocos dias, tu puedes, tu puedes!! Si caiste, no pasa nada, vuelvete a parar y sigue adelante Recuerda que con solo reemplazar una comida al dia por una cruidvegana ya estas haciendo cambios grandes en tu alimentacion. Entre mas de tus alimentos sean crudos, intactos, y con todos sus nutrientes, mejor te vas a sentir. El video de hoy les comparto como mi vida ha cambiado en estos dos años desde que decidi seguir este estilo de vida. Hoy cumplo 2 años de estar en mi estilo de vida crudivegano! Espero que disfruten mucho este video y si tienen otra pregunta para mi la puedes hacer en los comentarios abajo del video. AMOR, LUZ y BENDICIONES!

FRIENDS! We are on Day 11 of the 14 Day Raw Vegan CHALLENGE! Just a few more days, you can do it, you can do it!! If you've fallen off the wagon, it's ok, get up and continue ahead. Remember that by at least replacing one meal a dat for a raw vegan one you're making huge benefits in your nutrition. The more raw fruits and veggies, intact, and with all their nutrients, the better you will feel. Today's video I share how my life transformed 2 years ago after I decided to follow the raw vegan lifestyle. Today is my 2 year anniversary of being the raw vegan lifestyle! I hope you enjoy the video and if you have any more questions for me please put them in the comments below. LOVE, LIGHT, and BLESSINGS!

Dia 11: 
DESAYUNO: Licuado Verde para Acelerar el Metabolismo 
Ver video para obtener receta 

BREAKFAST: Green Smoothie
2-4 oranges 
1 grapefruit 
2 cups papaya 
bunch of spinach 
1 strip of kale 
1 cup of water 

COMIDA: Licuado de Platano Sabor a Chocolate 
Ver video para obtener la receta (esta bien si no tienes polvo de algarroba, lo puedes omitir) 

LUNCH: 
Chocolate Banana Mylkshake 
Watch video for method and ingredients 

CENA: 
Usar ingredientes de ensalada en la descripcion del video. 
Para el aderezo tienen 2 opciones: 
1. Hacer el aderezo del video 

2. preparar uno de mis aderezos en mi video nuevo: https://www.youtube.com/watch?v=HqUQbyQDQYs

DINNER: 
Rainbow Salad:
Ingredients in salad in the description of the video
For dressing you have 2 options: 
1. make the dressing from this recipe 
2. make one of the dressings from my new video: https://www.youtube.com/watch?v=jdABqCir-3s

LOVE, 

Yovana 

lunes, 26 de enero de 2015

Dia 10 de RETO 14 Dias Crudivegano-Day 10 of 14 Day Raw Vegan CHALLENGE!

WOOHOOO!! Dia 10!! Lo pueden Creer!? Wow! Ya no falta NADA! Tu puedes seguir, ya estas al final! Por favor mantenganme al tanto de como se sienten en mi redes sociales. Cambiar habitos alimenticios es una de las cosas mas dificiles y lo estan logrando! Espero que les esten gustan mucho las comidas amigos. El video de hoy se que les ayudara a prepararse y hacer comer mas frutas y verduras mas facil. Para tu ensalada puedes usar cualquiera de mis aderezos de mi video de ayer: 4 Aderezos Bajos en Grasa:https://www.youtube.com/watch?v=HqUQbyQDQYs . Comer frutas y verduras es tan diverso y puede ser diferente todos los dias del año. Inspirate y crea tu propia ensalada esta noche, por favor usa hashtag #retorawvana #reto14dias para ver sus fotos en facebook, instagram, y twitter y hacer un collage de ellas :D LOS QUIERO! Muchas muchas bendiciones a todos, nos vemos mañana!

Plan Alimenticio: 
Dia 9: 
DESAYUNO: 
Licuado de Uva para Reemplazar el Desayuno! 
Ver licuado para metodo y receta en descripción de video :)

BREAKFAST:
Red Grape Breakfast Smoothie : https://www.youtube.com/watch?v=lLcq1Fr-7rI
Watch video for method and description for recipe

COMIDA: 
Cereal Nutritivo! (Crudivegano) :https://www.youtube.com/watch?v=MFP3xJKdJhM
Ver video para metodo
(si estas en el trabajo y no tienes tiempo para prepararlo te recomiendo preparar uno de mis 4 Lonches Saludables-video y recetas aqui: https://www.youtube.com/watch?v=1Io9j0ixXcs )
Opciones de fruta y semillas para su cereal: 
manzana 
fresas o moras
platano partido 
piña 
pera 
datil partido 
semilla de chia o almendras 
semilla de jirasol 
semilla de calabaza 
semilla de hemp 
"Leche" de Platano para cereal: https://www.youtube.com/watch?v=kpXsT_5bYfM
Ver metodo y receta en la descripción del video

LUNCH: 
Smile Lunch (#1) from my 4 Raw Vegan Healthy Lunches: 

Watch video for method and description for recipe 


CENA: 
Inspirate con mi video nuevo y crea tu propia ensalada llena de frutas y verduras!
 Usar uno de mis aderezos de mi video de ayer:https://www.youtube.com/watch?v=HqUQbyQDQYs
Escoge el que desees! ESTAN BUENISIMOS TODOS!

DINNER: 
Get inspired with my new video and create your own salad bar! 
Make one of the dressings from yesterday's video: 

THEY'RE ALL DELICIOUS! 
LOVE, 

Yovana 

domingo, 25 de enero de 2015

Dia 9 del RETO 14 Dias Crudivegano- Day 9 of the 14 Day Raw Vegan Challenge

PODER FRUTAL! Que emocion ya estamos en el Dia 9! :D Ahhh enserio quiero que p
rueben uno de mis deliciosos aderezos, estan pero buenerrimos! Recuerden que es muy importante comer lechugas verdes por que estan llenas de minerales esenciales y en especial omaga 3 acidos grasosos esenciales que no producimos en nuestro cuerpo y muy pocos alimentos son ricos en ellos, asi que hazte una ensalada grande y uno de estos riquisimos aderezos y DISFRUTA! SEGUIMOS FUERTES los ultimos dias del reto!! Recuerda que estoy subiendo Video Blogs DIARIOS en mi canal Rawvana Vlogs:https://www.youtube.com/channel/UC_vvV90aZFLxKSNn-W5gQHA para inspirarte aun mas a comer mas frutas y verduras! Estoy tan pero tan entusiasmada por todos los que estan haciendo el reto y mas que estamos todos juntos en esto, ayer revise los numeros y son mas de 15,000 suscritas al RETO de 14 Dias Crudivegano, WOW! http://rawvana.com/reto-de-14-dias.html Estamos por todas partes del mundo juntos en el mismo camino por una mejor salud! Let's do this!

FRUIT POWER! This is so excitign we're on Day 9! Serisously I want you all to try one of mt delicious dressings, they're SO GOOD! Remember that it's very important to eat greens because they're full of essential minerals especially omega 3 fatty acids which we don't produce and not many foods are rich in them, so make a huge greens salad with one of these yummy dressings and ENJOY! WE KEEP GOING STRONG last days of the challenge!! Remember I'm uploading daily video blogs in my Rawvana Vlogs channels everyday to inspire you even more:https://www.youtube.com/channel/UC_vvV90aZFLxKSNn-W5gQHA . I am so excited with everyone who's doing this challenge and we are together in this, I checked the numbers yesterday and there are more than 15,000 peoeple subscribed to the 14 Day Raw Vegan CHALLENGE, WOW!http://rawvana.com/14-day-challenge.html
We're all over the world together in the same path to improve our health! Let's do this! 

Plan Alimenticio:


DESAYUNO: Jugo de Naranja, mandarina, apio y perejil 
5-7 naranjas 
4-6 mandarinas (medianas)
3 varitas de apio 
puño pequeño de perejil
Metodo: Hacer jugo de naranja y mandarina
licuar jugo con apio y perejil. SUPER REFRESCANTE! 

BREAKFAST: Orange and mandarin juice, celery, and parsley
5-7 oranges 
4-6 mandarins or tangerines 
3 stalks of celery 
small bunch of parsley
Method: juice oranges and mandarines and blend with celery and parsley. SO REFRESHING! 

COMIDA: “Leche” de Platano 
5-7 platanos 
3-4 datiles 
pedazo vaina de vainilla o extracto de vainilla 
canela (opcional) 
1 litro de agua
Metodo: colocar todos los ingredientes en la licuadora y licuar muy bien

Tip: puedes agarrar lechuga romana y meterlas a tu leche (hacerles dip) y comerlas asi. En lo personal asi me gusta comerlas y asi estas obteniendo minerales esenciales que necesitas al mismo tiempo.

LUNCH: Banana Mylk
5-7 bananas
3-4 dates
small piece of vanilla bean or vanilla extract
cinnamon (optional)
32 oz of water
Method: Blend all ingredients well and enjoy!

Tip: I recommend taking some romaine lettuce leaves and dipping them in the banana mylk and that way you get some greens in too :) 

CENA: 
Comenzar con jugo de naranja
5-7 naranjas en jugo
otra opción es un plato pequeño de fruta acida
Ensalada:
Lechugas mixtas y una a dos cabezas de lechuga romana
1 jicama rallada
2-3 tomates picados
1 pepino partido en rodajas
1/2 aguacate picado
puño pequeño de cilantro picado

Aderezo (licuado): escoge uno de mis aderezos del video de hoy: 

 DINNER: 
Start with orange juice
5-7 juiced oranges
another option is a small plate of acid fruit
Salad:
Mixed grinds and one or two heads of romaine lettuce
1 shredded jicama
2-3 chopped tomates
1 cucumber cut into rounds
1/2 cut up avocado
3 celery stalks cut up
small bunch of cilantro minced
Dressing (blended): choose one of the dressings from today's video :) 

sábado, 24 de enero de 2015

Dia 8 del Reto 14 Dias Crudivegano-Day 8 14 Day Raw Vegan Challenge

Day 8 

Dia 8!! FELICIDADES OTRA VEZ! Ya vamos a mas de la mitad del reto! WOW! Muchos de ustedes me han preguntado si la lista de compras se va repetir para la segunda semana y la respuesta es SI! Me ha encantado ver todas sus fotos en Facebook, Instagram, y Twitter! Gracias por compartir con todos nosotros, es hermoso ver el gran apoyo que tenemos en esta hermosa comunidad. Espero que sea de gran ayuda el video de hoy: 10 Tips para Reducir la Ansiedad: 
Cuando yo pase por mi primera desintoxicación tuve muchas emociones y solo quiero que sepas que no estas solo, te entiendo completamente por lo que estas pasando. Cuando comemos alimentos vivos y paramos de adormecernos nos hacemos mas sensibles a todas nuestras emociones. LOS QUIERO AMIGOS!! SIGAMOS ADELANTE! #letsdothis

Day 8! CONGRATS AGAIN! We are more than half way there! WOW! Many of you have asked me if the shopping list will repeat itself for week 2 and the answer is YES! I've been loving looking at all your pictures on Facebook, Instagram, and Twitter! Thanks for sharing them with all of us, it's beautiful to see the amazing support we have in this beautiful community. I hope today's video is very helpful to you: 10 Tips to Reduce Anxiety: 
When I was passing through my first detox I had many emotions and I just want you to know that you're not alone, and I understand completely what you're going through. When we eat living foods and stop numbing ourselves we become more sensitive to our emotions. LOVE YOU GUYS!! LET'S KEEP GOING! #letsdothis

Plan Alimenticio Dia 8: 
Dia 8: 
DESAYUNO
Licuado Anti Gripal: ver video para metodo y receta en descripcion de video 
https://www.youtube.com/watch?v=piiNAWe9gN0&list=PL2J56vUE9qHOekaaWq-6EZ415YOyc1gWK&index=7


Day 8 
BREAKFAST
Anti Flu Smoothie: available on my app: Rawvana's Raw Recipes for itunes and android 
Method and recipe in the description of this video. Video is in spanish but the recipe is in english in the description box. 

COMIDA: 
Postre de Manzana con Helado de Platano y Vainilla! 
Ver video para metodo :) 
Usar de 3-4 platanos 
2-3 manzanas

LUNCH: 
Apple Sundae with Banana Vanilla Ice Cream! 
Watch video for method :) 
3-5 bananas
2-3 apples 

CENA: 
Ensalada: 
Lechugas mixtas 
2-3 tomates 
1 jicama rallada o partida 
1 pepino 
1/2 piña 
1-2 naranjas 
1 tira de cebollin 
Usar Sopa Desintoxicante de Zanahoria como aderezo para ensalada, esta delicioso! 
Ver video para metodo y receta en descripcion del video


DINNER: 
Salad: 
Mixed Greens 
2-3 tomatoes
1 shredded jicama 
1 cucumber 
1/2 pineapple 
1-2 oranges 
1 strip of green onion 
Use Carrot Raw Vegan Soup as dressing for the salad, it's delicious! 

Watch video for method and recipe in the description of the video. 


LOVE, 

Yovana

viernes, 23 de enero de 2015

Dia 7 del Reto 14 Dias Crudivegano- Day 7 of the 14 Day Raw Vegan Challenge

AMIGOS!! Llegamos a la mitad del reto! Estoy bien orgullosa por todos ustedes, me da tanto gusto saber todos los beneficios que ya sienten y esta semana se va poner aun mejor! ANIMO! Decidiste tomar TU MOMENTO para cambiar, tu cuerpo te lo va agradecer y podrá trabajar a su mayor potencia. En el video de ayer hable sobre como comenzar a correr para principiantes, si no puedes/deseas correr te animo a que salgas a caminar, es muy importante mantenernos activos de alguna manera u otra. Hoy les doy 3 licuados deliciosos: https://www.youtube.com/watch?v=EoEcaWJBX4k
Los puedes tomar después de hacer ejercicio, la fruta es el mejor alimento para después de hacer ejercicio por que es muy facilmente digerida por el cuerpo. Tu cuerpo podrá dirigir toda la energia a sanar y recuperar los músculos. Esto te dará aun mas energia para poder hacer mas ejercicio. Espero que los prueben, enserio están DELICIOSOS!

FRIENDS!! We've arrived to half of the challenge! I am so proud of all of you, I am so glad to know all the benefits you're already feeling and this week will only get better! You decided to take YOUR MOMENT to change, your body will thank you and will be able to work at it's upmost poteny. Yesterday's video I talked about how to start running for beginners, if you can't/don't want to run I encourage you to at least take brisk walks, it's very important to maintain active one way or another. Today I will give you 3 delicious post workout smoothies: https://www.youtube.com/watch?v=9IlcTuj5oBk
Fruit is very easy to digest, making it the perfect food to refuel after a hard workout. Your body will be able to direct it's energy into healing the muscles and recovering. This will give you more energy and be able to work out more. I hope you try them, seriosly they are so DELICIOUS!





Suscribete al Reto 14 Dias Crudivegano para recibir tu plan alimenticio todos los dias a tu correo electronico: http://rawvana.com/reto-de-14-dias.html

Subscribe to the 14 Day Raw Vegan Challenge to Receive your daily meal plan directly to your e-mail: http://rawvana.com/14-day-challenge.html

Dia 7: 
DESAYUNO: 
Papaya y Naranja! Simplemente bello y delicioso! 
1/2-1 papaya
2 tazas jugo de naranja 
Licuar y disfrutar! 

Day 7: 
BREAKFAST: 
Papaya and Orange! Simply beautiful and delicious! 
1/2-1 papaya 
2 cups or orange juice 
blend and enjoy! 

COMIDA: https://www.youtube.com/watch?v=EoEcaWJBX4kLicuado para Después de Hacer Ejercico: ver video para método y receta en descripcion de video
Escoge tu Favorito! :D 

LUNCH: 
Post Workout Smoothie: watch video and method in the description of the video 
Choose your favorite! 

CENA: 
Pasta de Calabaza con Salsa de Aguacate! 
ver video para metodo y receta en descripcion del video
https://www.youtube.com/watch?v=EWWEohSQjzg

DINNER: 
Zucchini Pasta with Avocado Basil Sauce! 
https://www.youtube.com/watch?v=-_19o4twdSo
Watch video for method and recipe in the description of the video 




jueves, 22 de enero de 2015

Dia 6 de RetoRawvana 14 Dias Crudivegano- Day 6 of Raw Vegan 14 Day RawvanaChallenge

Amigos! YA DIA 6!! Felicidades a todos, sigamos, sigamos! Enserio veran todos los beneficios al final de este reto, te cambiara la vida! Tienes el poder dentro de ti para lograrlo, yo se!! Si yo pude, tu puedes! Somos muchos haciendo este reto y lo increible es que somos una comunidad que nos estamos todos apoyando constantemente. NO TE JUZGUES. Si caiste,
vuelvete a para y sigue! El video de hoy: Ejercicio #1 para BAJAR DE PESO, les enseño como comenzar a correr. Les ayudara mucho para comenzar a ser mas activos, sentirse mejor de ustedes mismos, tener mas condición fisica, y bajar de peso de una manera mas rapida si lo desean! Recuerda que estoy subiendo video blogs diarios en mi canal Rawvana Vlogs inspirandote, motivandote, y animandote a seguir! Estoy FELIZ por ustedes! Los quiero mucho!

Friends! DAY 6!! Congratulations to everyone, let's keep going, keep going! Seriosuly you guys are great and you will see SO MANY benefits at the end, it will change your life! You have the power within you to accomplish it, I know it! If I can, you can too! It's many of us doing the challenge and the incredible thing is that we're such a loving community supporting each other constantly. DON'T JUDGE YOURSELF. If you fall down, pick yourself up and keep going! Today's video: #1 Exercise to LOSE WEIGHT, I show you how you can start running.  It will help you to start being more active,  feel better about yourself, have better physical condition, and lose weight faster if you desire! Remember that I'm uploading daily video blogs to mu channel Rawvana Vlogs inspiring, motivating, and encouraging you to keep going! I am HAPPY for all of you! Love you! 

Dia 6: 
DESAYUNO: 
Jugo de Mandarina y Toronja 
7-10 mandarinas hechas en jugo 
1-2 toronjas hechas en jugo
2 tiras de apio 
Mezclar y disfrutar! 

Day 6: 
BREAKFAST: 
Mandarin and Grapefruit Juice 
7-10 mandarins or tangerines
1-2 grapefruit 
2 celery stalks 
Blend and Enjoy! 

COMIDA: 
“Tacos” de Platano! 
3-6 platanos 
4-5 datiles 
1 cabeza de lechuga romana 
1 pepino  
2 tazas de fresas o moras (se pueden usar congeladas) 
Opciones para comer: 
1. Licuar todo y hacer un smoothie
2. Hacer taquitos de platano. Licuar moras y datiles, servir sobre los platanos. Deli!! Usar pepino para dipear en la mezcla de moras y datiles 
3. Hacer tacos de platano con moras y hacer "sandiwches" de datil con el pepino 

LUNCH: 
Banana "tacos'! 
3-6 bananas 
4-5 dates 
1 head of romaine lettuce 
1 cucumber 
2 cups of strawberries or berries (can be frozen) 
Options to eat: 
1. Blend everything and make a smoothie 
2. Make banana "tacos". Blend berries, dates, and serve over the bananas. Delish! Use cucumber to dip into the berries and date mixture.
3. Make banana tacos with berries and make "sandwiches" with the dates and cucumber


CENA: 
Mi Ensalada Favorita : 
Ver video para el metodo, receta en la descripcion del video:
 https://www.youtube.com/watch?v=9ztEyAumrP8

DINNER: 
My Favorite Salad! Watch video for method, recipe in the description of the video. 

miércoles, 21 de enero de 2015

Dia 5 del Reto 14 Dias Crudivegano-Day 5 of the 14 Day Raw Vegan Challenge





Dia 5! YES!! Amigos... la pasta cruidvegana de la cena de hoy les va a FASCINAR, lo mejor de todo: no necesitas espiral!! FELICIDADES a todos los que estan participando en el reto!! Yo estoy fascinada con estas delciosas comidas y FELIZ de poderles ayudar a que se sientan mejor! Gracias por todas las fotos que comparten conmigo en facebook, instagram, y twitter. No olvides usar el #retorawvana #rawvana para ver sus fotos! Cualquier pregunta que tengan aqui estoy y hare lo mejor para poder contestarlas todas! Abrazos y besos frutales! LOS QUIERO!

Day 5!! YAY!  Friends... you will LOVE tonight's zucchini pasta, the best part: you don't need a spiralizer!! CONGRATULATIONS to everyone who is participating!! I am loving these meals and HAPPY to be able to help you to feel better! Thank you for all the pics you share with me on facebook, instagram, and twitter. Don't forget to use the hashtag #rawvanachallenge #rawvana to see your pictures! I'm here to answer whatever question you have and I will do my best to answer all of them! Fruity hugs and kisses! LOVE YOU!


Dia 5: 
DESAYUNO: 
Papaya con salsa de Kiwi! (si no tienes papaya puedes sustituir por naranjas y serian 5-8 naranjas ya sea peladas y picadas o puedes licuar con el kiwi o piña de 3/4-1 entera)
1 papaya 
2-3 kiwis licuados
2 maneras de hacerlo: 
1. partir la papaya a la mitad, quitarle las semillas, servir la salsa de kiwi y comer con una cuchara, delicioso! 
2. Picar la papaya y servir la salsa de kiwi sobre la papaya, deli deli!! 
3. Licuar papaya y kiwi juntos con una taza de agua 

Day 5: 
BREAKFAST: 
Papaya with Kiwi Sauce! (if you don't have papaya this can be substituted with oranges- 5-8 oranges and you can feel these or can be blended with kiwi or pineapple 3/4-1) 
1 papaya 
2-3 kiwis blended
Methods: 
1. cut papaya in half, remove seeds, and serve kiwi sauce and eat with a spoon, delicious! 
2. Peel and cut papaya un chunks and add kiwi sauce on top, my favorite way of eating! 
3. Blend papaya and kiwi together with 1 cup of water 

COMIDA:  Lonche Salidulce de video 4 Lonches Saludables Crudiveganos: https://www.youtube.com/watch?v=1Io9j0ixXcs
5-7 tazas de uvas rojas 
1-3 peras
3-4 varitas de apio 
Metodos: 
1. Puedes comerlos así solas 
2. Licuar pera, uvas, y apio, DELI! 
3. Picar la pera y apio y mezclar con uvas para comer como ensalada de frutas. 

LUNCH: 
Sweet n Salty Lunch from video 4 Raw Vegan Lunches: https://www.youtube.com/watch?v=9AHtb37qjGU
5-7 cups of red grapes 
1-3 pears 
3-4 strips of celery 
Methods: 
1. Can eat them on their own 
2. Blend pears, grapes, and celery, DELICIOUS! 
3. Cut up pear and celery and mix with grapes and eat as a fruit salad.

CENA: 
Comenzar con kiwi y papaya otra vez, por que estuvo delicioso en la mañana y queremos mas! :) (papaya se puede sustituir por naranjas o piña)
Pasta Crudi-Vegana! ver video para metodo: https://www.youtube.com/watch?v=AKt-ONCmwyk
2-3 calabacines 
2-3 pepinos  
3 tazas tomates 
1/2 taza tomates deshidratados 
2-3 datiles 
oregano fresco (opcional) 
albahaca fresa (al gusto)

1/4 semillas de cañamo (sustituto: nuez de la india u omitir nueces y semillas por completo para hacerlo bajo en grasa)

DINNER: 
Start with kiwi and papaya again because it was delicious in the morning and we want more! :) 
(papaya can be substituted with oranges or pineapple) 
Zucchini Pasta with Marinara Sauce watch video for method: https://www.youtube.com/watch?v=PjNHQhYeizk
2-3 zucchinis
2-3 cucumbers 
3 cups of tomatoes 
1/2 cup of dehydrated tomatoes
2-3 dates 
fresh oregano (small bunch to taste)
fresh basil (small bunch to taste) 
1/4 cup hemp seeds (substitute: cashew nuts or omit all nuts and seeds to make it low fat) 


LOVE, 

Yovana